Entrenamiento de piernas al aire libre: vea los 5 mejores ejercicios

Si te gusta entrenar, pero el gimnasio no es para ti, con nuestros consejos sabrás cómo conseguir hacer un buen entrenamiento de piernas al aire libre.

El entrenamiento al aire libre también puede ser más placentero, ya que el entrenamiento se puede hacer en diferentes lugares y sin las confusiones que a veces se encuentra en los gimnasios.

Así pues, dejamos nuestra selección de 5 ejercicios para su entrenamiento de piernas al aire libre para obtener los mejores resultados.

Entrenamiento de piernas al aire libre 1

5 EJERCICIOS PARA INCLUIR EN SU ENTRENAMIENTO DE PIERNAS AL AIRE LIBRE

1. SENTADILLAS CON SALTO

– Ejecución –

  • Colocar los pies a la anchura de los hombros;
  • Comenzar por agacharse, como si fuera a hacer una simple sentadilla, y luego llevar sus manos a atrás de la cabeza y saltar explosivamente;
  • Cuando vuelva al suelo, bajar el cuerpo de nuevo a la posición de sentadilla, para completar una repetición. Debe intentar volver al suelo lo más silenciosamente posible, de forma que el impacto sea absorbido. Este ejercicio va mejorando con la práctica;
  • En caso de ser un ejercicio muy difícil, empezar por el movimiento de sentadilla y poco a poco introducir los saltos, de forma progresiva. 

Consejo: A medida que sienta la necesidad de aumentar la dificultad un poco más, comenzar a agregar el desplazamiento frontal y/o lateral a las sentadillas con saltos, para un gasto calórico mayor.

Beneficios de las sentadillas con saltos: se trata de un ejercicio de piernas y cardio fantástico que mejora la fuerza de la base, tal como ayuda a tonificar la pantorrilla, las nalgas y la totalidad del muslo (delantero y trasero).

Entrenamiento de piernas al aire libre 2

2. POWER LUNGES

– Ejecución –

  • Un pie frente al otro, a la anchura de las caderas, manos apoyadas en la cintura;
  • Descargar el cuerpo hacia el suelo, girar las rodillas hasta formar ángulos de 90º (asegúrese de que su tronco está en posición vertical y lo más recto posible);
  • De esta posición, empujar explosivamente contra el suelo, cambiando las posiciones de sus piernas mientras esté en el aire para que pueda caer inmediatamente a otra repetición, pero con la pierna opuesta delante;
  • Asegúrese de reposar lo más suavemente posible para absorber el impacto en las articulaciones. 

Consejo: Si esto es demasiado difícil, empezar por hacer lunges alternados detrás o por delante, y sólo más tarde introducir los saltos.

Beneficios del power lunges: Los power lunges son una forma fantástica de ayudar a su ritmo cardíaco, al fortalecimiento de las nalgas, todo el muslo y la pantorrilla.

 

3. LUNGES LATERALES

– Ejecución –

  • Colocar los pies juntos y los brazos estirados frente al cuerpo;
  • Dar un paso hacia el lado derecho y empujar la pierna de ese lado, con el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante (asegúrese de que la espalda está recta y no doblada para hacer el ejercicio con una buena postura);
  • De esta posición, empujar el pie derecho contra el suelo y volver a la posición inicial para contabilizar una repetición.

Beneficios de lunges laterales: Las lunges laterales son una fantástica manera de fortalecer los músculos de las piernas, de los glúteos, y cuádriceps.

4. BURPEES SIN FLEXIÓN

– Ejecución –

  • Comenzar el ejercicio en la posición de sentadilla con las manos delante de ella, posadas en el suelo;
  • Colocar rápidamente los pies hacia atrás con un salto y quedar en posición de plancha con los brazos extendidos (si es principiante, en lugar de saltar, dar un paso hacia atrás);
  • Después del salto hacia atrás, saltar hacia adelante a la posición inicial y, a continuación, saltar más alto y de forma más explosiva.

Beneficios de Burpees: Es un ejercicio que trabaja el cuerpo entero, que quema una gran cantidad de calorías y aumenta la fuerza muscular y ayuda a tonificar bastante todos los músculos de las extremidades inferiores.

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5. SALTOS EN LA CUERDA

– Ejecución

La cuerda debe estar detrás de sí, de forma que el centro de la cuerda toque la parte trasera de sus pies;

Usa las manos y las muñecas para pasar la cuerda sobre tu cabeza. No mueva los brazos e intente mantener el movimiento limitado a las muñecas para saltos más rápidos y continuos;

Cuando la cuerda esté a su frente, salte por encima de ella con la punta de sus pies, manteniendo el movimiento en sus tobillos, evitando que éstos toquen en el suelo (doblar las rodillas durante el ejercicio hace que la dificultad aumente).

 

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