El top 10 de ejercicios que queman más calorías
Cuando hablamos de perder calorías rápidamente, hay que tener en cuenta que el consumo calórico está directamente relacionado con diversos factores.
El sexo, la edad, el peso corporal, la cantidad de masa muscular, la duración del entrenamiento y la intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento son algunos de ellos.
Pero para que pueda tener una visión general de los ejercicios que queman más calorías y pueda hacer fácilmente este verano, listamos 10 ejercicios en los que los valores estimados representan 30 minutos de ejercicio moderado. También es importante señalar que se ha estipulado un peso medio de 70 kg para hombres y 55 kg para mujeres.
A continuación se muestra el top 10 de los mejores ejercicios para quemar calorías, ordenados por el número de calorías que consumen.
Ejercicios que queman más calorías: El top 10
1. SQUASH
La pérdida de calorías:
Hombres: cerca de 420 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Mujeres: alrededor de 330 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
El ejercicio que quema más calorías: Aproveche para divertirse y perder una gran cantidad de calorías con este ejercicio! Una pared, una bola y una raqueta, son suficiente para empezar a mejorar su resistencia cardiovascular. ¿Resultado? Los brazos tonificados, el abdominal más fuerte y un enorme consumo de calorías!
2. PATINES EN LÍNEA
La pérdida de calorías:
Hombres: alrededor de 385 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Mujeres: alrededor de 303 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Ejercicio: este es un ejercicio que tuesta calorías y grasa mientras tonifica la mayor parte de los músculos del cuerpo. El secreto está en el movimiento de los muslos y glúteos, que hace que el cuerpo se deslice de un lado a otro.
3. ARTES MARCIALES
La pérdida de calorías:
Hombres: alrededor de 350 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Mujeres: alrededor de 275 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Ejercicio: además de la diversidad de sitios de práctica, las ideologías y especificidad del entrenamiento, este tipo de ejercicio es tan completo que media hora de intensidad moderada le traerá maravillosos beneficios para el cuerpo y la mente.
4. WATERPOLO
La pérdida de calorías:
Hombres: alrededor de 350 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Mujeres: alrededor de 275 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Ejercicio: es similar al balonmano, pero las exigencias físicas del movimiento en el agua hace de este sea uno de los ejercicios que queman más calorías.
5. RUNNING
Pérdida de calorías:
Hombres: alrededor de 280 calorías / 30 minutos / intensidad moderada (8 km / h).
Mujeres: alrededor de 220 calorías / 30 minutos / intensidad moderada (8 km / h).
Ejercicio: Este ejercicio proporciona resultados inmejorable cuando se trata de la pérdida de calorías, ya que los músculos implicados en la carrera son también los principales responsables de este proceso. Como bono, se sabe que esta actividad ayuda a reducir el estrés y los estados depresivos.
6. BICICLETA
La pérdida de calorías:
Hombres: alrededor de 280 calorías / 30 minutos / intensidad moderada (20 km / h).
Mujeres: alrededor de 220 calorías / 30 minutos / moderados (20 km / h).
Ejercicio: además de divertido, el ciclismo es también uno de los principales y mejores ejercicios de cardio. ¿Resultado? No sólo puede dar interesantes paseos al aire libre, sino también perder un impresionante número de calorías mientras lo hace.
7. SALTAR A LA COMBA
La pérdida de calorías:
Hombres: alrededor de 280 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Mujeres: alrededor de 220 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Ejercicio: No es casualidad que este ejercicio sea uno de los preferidos por los boxeadores y aparezca destacada en todas las listas que se refieren a la pérdida de calorías: es uno de los mejores para el efecto, ayudándole a perder 2 a 3kg en un instante.
8. SUBIR ESCALERAS
Pérdida de calorías:
Hombres: alrededor de 280 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Mujeres: alrededor de 220 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Ejercicio: la parte buena es que podemos hacerlo en cualquier lugar! No sólo en nuestra casa, sino también en edificios, viajes, museos, etc. ¡Opte por las escaleras mientras disfruta el paisaje!
9. VOLEY DE PLAYA
La pérdida de calorías:
Hombres: alrededor de 280 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Mujer: alrededor de 220 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Ejercicio: Es un juego muy divertido, en especial para las mujeres ¿Resultados? Reforzamiento de rodillas, tobillos y el abdomen. Es de los ejercicios que más queman calorías y puede seguir una inmersión en el mar!
10. TENIS
La pérdida de calorías :
Hombres: alrededor de 280 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Mujeres: alrededor de 220 calorías / 30 minutos / intensidad moderada.
Indicaciones: cambie los ritmos con las dos manos y trate de ver cuántas seguido puede hacer; mantenga cierta distancia, para tener que aumentar la fuerza que emplea y la distancia a recorrer.
Recomendamos que, una vez seleccionado lo que más se adapte a usted, consulte a un profesional del área y confirme junto a él si está en la condición física adecuada para comenzar. ¡Buena suerte y buenos entrenamientos!
